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高效的肌肉建筑锻炼计划，这将使您大大强大

该计划是一项非常有效的8周肌肉建筑锻炼计划，在中等天数，大量锻炼和庞大的训练日之间循环。

我要向您展示的是我2个月的庞大计划。这是一个逐步的8周地图，以最大化肌肉质量。我不是在这里玩游戏，这不是炒作。如果您遵循它，则该系统将有效。这种健美运动几乎可以与任何分裂一起使用，但我认为应该使用4天的分裂来最大程度地效果。

最大肌肉利用4种不同样式的训练，在4周内旋转。

第1周 - 中度一周，重点是5-7次代表和使用复合练习。

第2周 - 沉重的一周，重点是使用缓慢的负面因素，在8-10代表范围内训练失败。

第3周 - 庞大的一周，专注于10到12个代表范围，混合了复合练习和机器。

第4周 - 强度周，重点是15至20次销售和使用隔离练习。

锻炼的目的是使用相同的体重在第一个月的第一个月增加每周的重复数量，以在前4周后增加体重并重复周期。强迫自己以相同的体重推动更多的代表会使您变得大而强壮。在经过4周的时间后，您将从一开始就可以增加健美运动训练周期，您将增加体重，并且会注意到力量的差异。

这是包装肌肉质量的最终锻炼计划。了解如何吃饭，服用什么补充剂以及如何训练。每组都是详细的！坐下，听着。我要训练你。

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