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Data de atualização
January 13, 2026
Categoria
Esportes e saúde
Tamanho
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Construa força e condicionamento físico com o programa de exercícios 5x5 comprovado.
Construa força, músculo e confiança com o levantamento de peso 5x5!
Atinge suas metas de condicionamento físico com nosso programa de levantamento de peso 5x5 comprovado. Projetado para iniciantes e levantadores avançados, este aplicativo o guia em três sessões semanais focadas em elevadores compostos, como agachamentos, supino, levantamento terra, linhas de barra e prensa aérea.
Esteja você na academia ou treinamento em casa, o aplicativo gera planos de exercícios precisos, acompanha seu progresso com gráficos detalhados e registra os melhores pessoais para mantê -lo motivado. Atualize para o Pro para obter recursos avançados, como uma calculadora de placas de peso, backup em nuvem e integração do Google Fit, tudo sem assinaturas apenas uma compra única e sem anúncios!
Como funciona:
Realize cinco exercícios de barra de múltiplas arcos semanalmente:
Agachamento
Levantamento terra
Supino de supino
Pressione no alto
Fila dobrada
Alternativo entre os exercícios do dia A e do dia B com um dia de descanso no meio.
Configuração rápida:
Os iniciantes podem começar a treinar em apenas 3 torneiras.
Os levantadores intermediários e avançados podem personalizar pesos iniciais para uma experiência personalizada.
Recursos grátis
Gerados automaticamente pesos corretos e planos de exercícios A/B.
Suporta unidades de peso métricas (kg) e imperiais (LB).
Pesos iniciais personalizáveis.
Timer de repouso embutido com configurações e som ajustáveis.
Acompanhe o peso corporal ao longo do tempo.
Progressos gráficos para visualizar sua jornada.
Registre e visualize os melhores pessoais.
História do calendário para revisar os exercícios registrados.
Sem anúncios. Completamente gratuito para usar!
Recursos pro
Incrementos de peso ajustáveis para elevadores principais.
Modificar pesos durante os treinos.
Calculadora da placa de peso para carga precisa.
Backup da nuvem para salvar seu progresso.
Exportar dados de exercícios para CSV.
16 exercícios adicionais predefinidos com a opção de adicionar o seu próprio.
Personalização do conjunto de aquecimento.
Deload de automóveis para superar os platôs (3x5, 1x5).
Sistemas de progressão avançada (por exemplo, progressão de dente de serra).
Edite exercícios registrados anteriores.
Configure conjuntos (1 a 5 por exercício).
Calculadora de uma representação máxima (1RM).
Integração do Google Fit para rastreamento contínuo.
Sem anúncios. Sem assinaturas. Apenas uma compra única.
Permissões necessárias:
Cartão SD: para criar backups.
Internet: para compras no aplicativo.
Faça o download agora e comece sua jornada para um mais forte e saudável!
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