ดาวน์โหลด(50MB)
900
4.28MB
เวอร์ชัน
1.0
วันที่อัปเดต
April 4, 2025
หมวดหมู่
กีฬาและการดูแลสุขภาพ
ขนาด
50MB
8.1
ค้นหา Pregnancy Exercises ที่ปลอดภัยหรือการออกกำลังกายหลังการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การออกกำลังกายการตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูก ตอนนี้เป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีลูกน้อยและมีความสุขที่สุดและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ป้องกันอาการปวดปวด, คลื่นไส้, ตะคริว, การเจ็บป่วยตอนเช้าและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินด้วยระบบเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงสนุกกับการตั้งครรภ์และสร้างทารกที่แข็งแรง
ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่นบนพื้นผิวที่มั่นคง (แต่ไม่ยากเกินไป) เช่นเสื่อออกกำลังกาย ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้ อย่าลืมหายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด อย่ากลั้นหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายในช่องท้องมันอาจจะง่ายกว่าที่จะหายใจออกจากการออกแรงนั่นคือหายใจเข้าเมื่อคุณลงและหายใจออกอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณทำลิฟต์ การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด อย่าข้ามเลย!
คุณสมบัติที่สำคัญ:
ยืดตัวหมอบ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก
คนขี้เกียจ
กดผนัง
ขั้นตอนอัพ
พุ่งเข้าหา
ส่งต่อ
โค้งไปข้างหน้า
การหมุนคอ
ลิฟท์เอ็นร้อยหวาย
ลิฟท์ต้นขาด้านใน
ยกต้นขาด้านนอก
อุ้งเชิงกราน
Dromedary Droop
อุ้งเชิงกราน
** ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: แน่นอนการอนุญาตให้แพทย์ของคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากอาจมีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและมอบความสง่างามให้ตัวเอง ระวังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ - แบบฝึกหัดนั้นรู้สึกดีหรือไม่? รักษาไว้ ไม่รู้สึกดีเหรอ? น่าจะหยุดและปรับตัวได้ดีที่สุด
คำแนะนำที่คล้ายกัน
April 5, 2025
April 5, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
April 4, 2025
