9.4
这项挑战的锻炼是哑铃摇摆,这是下半身的绝佳锻炼。
欢迎来到30 Day Dumbbell Swing Advanced挑战,在这项挑战中使用的锻炼是哑铃摇摆,这对于您的下半身来说是一个很好的锻炼,它具有简单的动作(可用于臀部,腿筋和四边形)。
以下是完成这30 Day Dumbbell Swing Advanced挑战的一些技巧。最好保持身体水分,因此建议每天至少喝2.5至3升水。建议吃全食,忘记加工或罐头食品。将绿色冰沙作为锻炼前和锻炼后,以便您的身体恢复,最后一天多吃少量食物,而不是吃一顿大餐。
December 17, 2025
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December 16, 2025
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